لماذا نحلم بكوابيس وكيف يمكن تجنبها؟

لماذا نحلم بكوابيس وكيف يمكن تجنبها؟

صغارا وكبارا، يحدث لنا جميعا أن نرى الأحلام والكوابيس المزعجة. على الرغم من أن معظم الأحلام المزعجة لا تؤثر على جودة نومنا، إلا أن بعضها يسبب قلقا حقيقيا، وقد يؤدي لدى البعض إلى أرق متكرر.

لحسن الحظ، النوم السيئ ليس قدرا محتوما. إليكم بعض النصائح لاكتشاف الكوابيس وتجنبها، واستعادة نوم هادئ ومريح:

لماذا نحلم بالكوابيس؟

من المؤكد أنه بعد مشاهدة أفلام الرعب، نحلم كثيرا بالكوابيس.

وذلك لأننا نستطيع التأثير على أحلامنا (وبالتالي كوابيسنا) إذا ركزنا على أفكار إيجابية ومطمئنة أو، على العكس، على أفكار مقلقة للغاية قبل النوم مباشرة.

فإذا شعرت بالخوف قبل الذهاب إلى السرير، فهناك احتمال كبير أن تفكر في ذلك أثناء الليل، وأن يتحول حلمك إلى كابوس.

لكن الخوف ليس العامل الوحيد الذي يسبب الكوابيس.

فالأحداث الصادمة والذكريات السيئة يمكن أن تمنعك أيضا من النوم بشكل جيد.

وعلاوة على ذلك، هل كنت تعلم أن النظام الغذائي السيئ قد يكون أيضا من أسباب الكوابيس؟ نعم، تماما كما هو الحال مع الإفراط في شرب الكحول، والتوتر، والتعب.

هل سئمت من عدم القدرة على النوم بشكل جيد؟ دون كوابيسك في دفتر أو مذكرات نومك فور استيقاظك، وحاول أن تكتشف ما إذا كنت تستطيع تحديد مصدر الخوف أو الفكرة المزعجة التي تقف وراءها.

فبعض الأحلام والكوابيس تحمل بالفعل دلالات خاصة، وتعبر عن قلق أعمق.

وإذا لم تفهم أبدا لماذا تراودك الكوابيس، فكر في استشارة أخصائي في النوم أو بدء علاج نفسي لمساعدتك على اكتشاف أصل هذه الكوابيس.

نصائحنا لتجنب الكوابيس

لا توجد وصفة سحرية للتوقف تماما عن رؤية الأحلام المزعجة، خاصة إذا كنت تعاني من التوتر وتراودك أفكار مقلقة بانتظام.

وللحصول على نوم هانئ، من الأفضل أن تعيش حياة هادئة ومستقرة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجنب النوم السيئ من خلال تطبيق النصائح التالية :

راقب نظامك الغذائي

وخاصة وجبة العشاء. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية بكثرة قبل النوم.

ولا تشرب القهوة قبل الذهاب إلى السرير، لأن الكافيين يسبب اضطرابات في النوم ويزيد من احتمال حدوث الكوابيس.

لذلك، من الأفضل تجنب أسوأ 5 أطعمة يمكن تناولها مساء، والاعتماد بدلا منها على أفضل 7 أطعمة تساعدك على تقليل التوتر والنوم بهدوء.

1 اختر الوضعية المناسبة للنوم

لتجنب الشلل أثناء النوم أو التقلصات المزعجة، تجنب النوم على ظهرك واختر وضعية نوم مريحة.

النوم على الجانب الأيسر يعتبر مثاليا لنوم جيد.

2 استخدم موزعا للزيوت العطرية

بعض الزيوت الأساسية لها قدرة على تحسين المزاج.

زيت (الخزامى) معروف بشكل خاص بقدرته على تعزيز النوم.

لا تتردد في نشره داخل غرفتك ليمنحها رائحة لطيفة ويساعدك على رؤية أحلام جميلة.

3 الاستعانة بالعلاج بالأحجار (lithothérapie)

يمكنك أيضا وضع الحجارة على طاولة السرير الخاصة بك لطرد الأحلام السيئة، على سبيل المثال الكوارتز الشفاف أو العقيق الأسود (الأونيكس) أو حجر السج الأوبسيديان.

4 مارس اليوغا

ممارسة اليوغا والتأمل تساعدك على التحكم في القلق وإبعاد المخاوف التي تؤرقك.

قم بهذه التمارين التمددية المريحة على سريرك قبل النوم، وتنفس بعمق لتغفو بهدوء.

5 مارس الرياضة

يمكنك كذلك ممارسة الرياضة في المساء قبل النوم، لأن النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يرخي الجسم ويقلل التوتر. إليك بعض أنواع الرياضة الموصى بها لنوم أفضل.

كما يمكنك تجربة تقنية ASMR، وهي طريقة مفاجئة لكنها فعالة جدًا لتحسين النوم. جرب هذه الطريقة لتغفو في أقل من دقيقة، أو ابتكر روتينا خاصا بك يساعدك على النوم، وكرره كل ليلة!