السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة : كيف نحسن إنتاجه؟

السيروتونين هو ناقل عصبي، أي مادة كيميائية تحمل إشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ، وله تأثير على الحالة المزاجية والعاطفة والنوم.
ويتم نقل الإشارة العصبية بين التشابكات العصبية من قبل السيروتونين، ثم إعادة امتصاصه من قبل الخلايا العصبية.
ويعتقد أن انخفاض مستويات السيروتونين في التشابكات العصبية يرتبط بمشاكل عقلية مثل الاكتئاب.
ويعتقد العلماء أن الاكتئاب وما يتصل به من حالات الصحة العقلية ناجم عن انخفاض مستويات السيروتونين، وأن ارتفاع مستويات السيروتونين يمكن أن يحسن الأعراض.و  هناك العديد من الأشياء ترفع من هرمون السيروتونين و هي :
– أنواع مضادات الاكتئاب المستخدمة على نطاق واسع هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وتعمل عن طريق تثبيط إعادة امتصاصه، مما يعني وجود المزيد من السيروتونين المتاح لتمرير المزيد من الرسائل بين الخلايا العصبية القريبة.- التعرض للضوء الساطع: في الواقع كثيرا ما يكون التعرض للضوء الساطع هو الحل الأمثل أمام الإصابة بالإكتئاب الموسمي، حيث يبدو أنه يعزز مستويات السيروتونين في الجسم.- الرياضة: تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين المزاج وتحسين انتاج السيروتونين.- النظام الغذائي: كما أشرنا فإن السيروتونين يحتاج إلى حمض التريبتوفان الأميني ليتم انتاجه، لذا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البيض، الجبن، الديك الرومي، المكسرات، السلمون والأناناس.