لماذا يعد شرب القهوة على معدة فارغة ضار جدا بصحتك؟

لماذا يعد شرب القهوة على معدة فارغة ضار جدا بصحتك؟

هل أول ما تفعله عند الاستيقاظ هو التوجه لشرب القهوة؟ الكثير منا لديه هذا الطقس الصباحي الصغير المرتبط بالكافيين.

ومن الواضح أن شرب القهوة يعد عادة جيدة إلى حد ما، إذ أظهرت عدة دراسات أن للقهوة فوائد صحية عديدة، من بينها تخفيف آلام العضلات، وتحسين الذاكرة، والمساهمة في الوقاية من بعض أمراض القلب، والسكري، ومرض باركنسون.

لكن، هل من الجيد شرب القهوة في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ، خاصة على معدة فارغة؟

شرب القهوة (سواء العادية أو الخالية من الكافيين) دون تناول أي طعام قد يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة.

وإذا كان جهازك الهضمي حساسا، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج المعدة، أو الشعور بحرقة المعدة، أو الارتجاع الحمضي، أو حتى الإصابة بعسر الهضم.

كما أن شرب القهوة على معدة فارغة قد يزيد من حدة أعراض القلق، لأنها ترفع معدل ضربات القلب، وتزيد من التوتر والانفعال، وتقلل من القدرة على التركيز.

من جهة أخرى، من الأفضل تجنب شرب القهوة فور الاستيقاظ حتى لا نربك الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية).

فهذا الإيقاع هو المسؤول عن إفراز هرمون يسمى “الكورتيزول”، والذي يفرز أيضا في حالات التوتر، ويلعب دورا مهما في تنظيم مستويات الطاقة في الجسم.

يبلغ مستوى الكورتيزول ذروته ما بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحا، وهو ما يساعد الجسم على الاستيقاظ بشكل طبيعي.

ورغم أنه قد يبدو أن الكافيين يدعم تأثير الكورتيزول، فإن العكس هو الصحيح: فقد أظهرت دراسات أن تناول الكافيين في هذا الوقت قد يُقلل من مستويات الكورتيزول ويضعف تأثير الكافيين المنشط.

وهذا يعني أنه مع مرور الوقت، ستحتاج إلى شرب المزيد من القهوة للحصول على نفس دفعة النشاط، مما قد يؤدي إلى الاعتماد المتزايد على فنجان القهوة الصباحي.

لذلك، إذا أردنا استهلاك الكافيين في الوقت الأنسب بيولوجيا، فمن الأفضل شرب أول فنجان قهوة بين الساعة العاشرة صباحا و وفي منتصف النهار.

لذا، فإن تناول القهوة على معدة خاوية لا يعد خيارا صحيا.

لكن، إذا كنت تفكر الآن وتقول: “لكني أشرب القهوة كل صباح على معدة فارغة ولم أعان من أي مشكلة”، فهذا يعني أن جسمك قد يتقبل ذلك ولا داعي لتغيير عادتك.

أما إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل في الهضم، أو تشعر بقلق زائد، لكنك لا ترغب في التخلي عن قهوتك الصباحية، فإليك بعض النصائح:

اشرب كوبا كبيرا من الماء البارد قبل تناول القهوة.

إذا أمكن، اشرب القهوة أثناء تناولك وجبة الإفطار، وليس قبلها.

وإذا كنت تستيقظ في وقت مبكر جدا، فحاول الانتظار على الأقل ساعة واحدة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة.