بناء الدوافع :
حلول لمحاربة الكسل.
غالبًا ما نستخدم كلمة “كسول” كمصطلح شامل لوصف شخص غير راغب في أداء المهام أو الواجبات .
مع ذلك ، فإن ما نفشل في الاعتراف به هو الأسباب الفعلية لعدم رغبة هذا الشخص.
يتجاهل الوعي الجماعي تمامًا الأوجه والأسباب العديدة للكثير من السلوكيات ، ونختزل الاشخاص ببساطة ثم نُصدر الأحكام الجاهزة و التصنيفات : أنت “كسول” ؛ وكأن الكسل جزء متأصل في هويتهم.
كما أن أحكامنا على الغير تجعل من الأمور أسوأ فأسوأ ، تعلمنا أن نعلق الخجل والشعور بالذنب على الكسل ، مما يجعلنا نفكر بشكل أقل في الشخص الذي نطلق عليه “الكسول” -سواء كان هذا على أشخاص آخرين أو ، على الأرجح ، أنفسنا.
إن التصنيفات المرتبطة بالذات أو بالآخرين غير إنسانية عندما نفشل في تقدير أسبابها.
من أجل تجنب مثل هذا التشيُؤ ، نحتاج بالفعل إلى معرفة المتغيرات المسيطرة الفعلية .
افترض مثلا ، اي على سبيل المثال ، أنك علمت أن شخصًا بالغًا يسمى “كسولًا” – (معگاز كما يشاع بالقول الدارج) و هي عبارة اقرب ربما للعجز لنَصف بها الشخص الكسول- تعرض هذا الخص لسوء معاملات مروعة في طفولته حين كان يُبدي المبادرات.
هل ما زلت مرتاحًا لوضع هذه التسمية عليه بحرية؟
لا بالطبع… وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فمتى ستحقق فجأة قدرًا أقل من الاهتمام مما كنت ستُعطيه للآخرين؟
لماذا لا تُضفي موقفًا من الفضول على ما يسمى بـ “الكسل” (العجز)؟
إذا أردنا التعمق أكثر ، فقد نتعلم أن عدم رغبتنا في أداء مهام أو واجبات معينة قد يغذيها في الأصل مجموعة من الترسبات في شخصياتنا :
– خوف عميق الجذور مع عدم اليقين .
– التشابك المقلق و المتكرر بشأن المستقبل.
– تتبني احيانا شعور “بأنك لست الرجل المناسب للمهمة” و “أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية”.
– الاحساس بالنقص تجاه القِيم في الحياة.
– جدول زمني محدد ذاتيًا ،ممتلئ إلى حد ما.
– قلة النوم ليلاً
– عدم وجود علاقات وثيقة وداعمة.
– النظام للغذائي غني بالسكر والدهون المشبعة.
… والعديد من هذه العوامل الأخرى المرتبطة بجودة الحياة.
هناك العديد من المصادر المحتملة التي تَخفى علينا و تكون سببا لقيامنا بالأشياء التي نقوم بها ، بما في ذلك سبب افتقارنا أحيانًا إلى الحافز.
ما هو المسؤول عن “كسلك”؟ من الصعب معرفة ذلك ، لأنه يعتمد دائمًا عليك (تاريخك ، ووضعك وضعك النفسي و الاجتماعي).
ببساطة لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لفهم الدافع و راء الكسل.
أنت فرد وللمضي قدمًا و الابتعاد عن الكسل ستحتاج إلى أن تكون أكثر فضولًا لمعرفة السبب.
للأسف ، غالبًا ما تكون الإجابات التي يقدمها لك عقلك حول سلوكك خاطئة أو عديمة الفائدة.
لهذا السبب ، فإن الخطوة الأولى للتغلب على “الكسل” (أي عدم الرغبة و العجز) ، هي مراقبة نفسك بشكل أكثر وضوحًا. أنت بحاجة إلى ملاحظة كيف تتأرجح خطوبتك وتتدفق والمواقف التي تؤثر عليها.
قد يبدو هذا بسيطًا بما فيه الكفاية ، ومع ذلك فهو بعيد كل البعد عن ذلك ، لأن عقولنا سيئة بشكل مدهش في معرفة سبب قيامنا بالأشياء التي نقوم بها.
أظهر المهتمون بهذه الظاهرة أن الغالبية العظمى من خياراتنا مدفوعة بتأثيرات تتجاوز الصيغ البسيطة القائمة على القواعد التي نحملها في رؤوسنا. على سبيل المثال ، قد يؤثر احتفاظك بفنجان قهوة دافئ على إدراك الآخرين على أنهم أكثر دفئًا وودًا. حقا!
ملحوظة : لقد اخترنا هذه الصيغة (خطيبتك) حتى تدرك الحافز.
الخطوة الثانية افعل شيئًا مختلفًا لمدة أسبوع وتتبع العواقب
لن تكون كل الفقرات أعلاه ذات صلة ، لذا فإن الخطوة التالية هي أن تكون أكثر دقة. اختر عاملًا واحدًا تعتقد أنه من المحتمل أن يؤثر على دوافعك (من الناحية المثالية ، حافز لديك به مستوى معين للتحكم فيه ، مثل الحصول على نوم جيد).
اكتب أفكارًا حول ما يمكنك فعله لتغيير هذا العامل إلى الأفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من قلة النوم ، يمكنك النوم مبكرًا ، وشراء قناع النوم ، والتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، والتخلص من الأفكار المقلقة ، وما إلى ذلك. هذه مناسبة أخرى حيث يمكن للعالج أن لا يقدر بثمن ، لأنه يمكن أن يوجهك نحو استراتيجيات فعالة وكيفية تطبيقها بشكل صحيح.
اختر إحدى الاستراتيجيات التي كتبتها ، وقم بإجراء تغيير بالفعل.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى النوم مبكرًا ، فافعل ذلك والتزم به لبضعة أيام.
أو قم بشراء قناع النوم هذا وجربه. افعل ذلك باستمرار لمدة أسبوع على الأقل. إذا وجدت هذا صعبًا للغاية ، فاجعله أبسط. على سبيل المثال ، إذا كان النوم في الساعة 10 مساءً أمرًا طموحًا للغاية ، فحاول الذهاب إلى الفراش بعد ساعة أو ساعتين.
في الوقت نفسه ، تابع ما يحدث باستمرار (هناك الكثير من الاطعمة المساعد كالارز المجفف) وقيم مدى تحفيزه على أساس يومي.
الخطوة التالية تراجع إلى الوراء ، وفكر ، حاول مرة أخرى أن اقتضى الامر
بعد تنفيذ التغيير لمدة أسبوع ، حان الوقت للتفكير. هل التغيير الخاص بك له التأثير المقصود؟
هل أدى تخطي الوجبات الخفيفة و الارز المجفف في وقت متأخر من الليل إلى النوم بسهولة أكبر والشعور بالانتعاش في الصباح؟
إذا نجحت في تحسين العامل الذي اخترته ، فهذا رائع!
إذا لم يحدث شيء فهذا أقل عظمة ولكنه لا يزال جيدًا لأنك تعلمت شيئًا ما.
الحقيقة هي أن تحسين أي مجال من مجالات حياتك سيتضمن على الأرجح تجربة التجربة والخطأ لأنك فرد.
ما يصلح لك قد لا يكون مثل ما يصلح لشخص آخر. في حين أن بعض الاستراتيجيات قد تكون مفيدة ، إلا أن البعض الآخر غيىدر ذي جدوى.
ومن الصعب إخبارك أيهما ، حتى بعد تجربته. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح الأشياء التي ساعدتك من قبل غير فعالة – أو العكس.
وهذا يعني أن تعلم كيفية المضي قدمًا ليس مسألة “تم” ، بل هي عملية “إستمر”.
ما قد يكون صحيحًا منذ سنوات قد لا يكون صحيحًا بعد الآن.
من منظور اوسع
الصبر على محاربة الكسل يعني عملية تعلم مستمرة لتصبح بمكانك .. إذا كنت تكافح من أجل الانخراط ، فذلك لأن العوامل الحقيقية تؤثر عليك بطرق حقيقية جدًا. لا يوجد شيء مثل “أن تكون كسولًا”. اكتشف كيف تعمل المشاركة من أجلك فهم أعمق دائمًا.
تعليقات ( 0 )