حلول مشكل التسويف في نظامنا العصبي..

حلول مشكل التسويف في نظامنا العصبي..

تعاني الغالبية منا إن لم نقل الجميع من مشكلة التسويف، فمهما خططنا وجلدنا ذواتنا وأبعدنا المشتتات عنا، إلا أننا نُنهي يومنا بمتابعة المسلسلات التركية اول لعبة بابجي.

لكن، مشكلة التسويف ليست نفسية، بل هي عقدة في علم الأحياء، فلحل التسويف علينا أن نفهم طريقة عمل دماغنا، وخاصة جزءين مهمين منه، هما:

قشرة الفصّ الجبهي:

الفص الجبهي (الناصية) هو الجزء التحليلي والمنطقي في دماغنا والمسؤول عن التخطيط لمستقبلنا واتخاذ القرارات وضبط النفس. ويصفه علماء الأعصاب بأنه يتحكم في قدرتنا على تقويم سلوكنا للامتناع عن المغريات الفوريّة لأجل مصلحة مستقبلية.

النظام الحوفي:

أما النظام الحوفي فهو الجزء العاطفي والاندفاعي من دماغنا، يتفاعل النظام الحوفي مع المعلومات الحسيّة الفوريّة مثل السعادة والألم دون الأخذ بالعواقب المستقبلية بعين الاعتبار.

علاقتهما بالتسويف..

يُعتبر الفص الجبهي جزءًا ضعيفًا وجديدًا في دماغ الإنسان، في حين أن النظام الحوفي أقوى وأقدم. ولذلك؛ عندما تواجه مهمّة صعبة أو معقدة أو مخيفة سيُسيطر النظام الحوفي الكسول عليك ويدفعك لتقليب فيديوهات الفيسبوك والانغماس في متعة فورية بدلًا من المنفعة المستقبلية.

اين يكمن الحل ؟

بدلًا من جلد الذات، نفّذ خمس خطوات ستساعد الفص الجبهي للتغلب على النظام الحوفي:

1- قسّم مهامك لأجزاء صغيرة : 

عندما تواجه مهمّة كبيرة مثل: كتابة مقال، قسّمها للتخطيط للمقال، كتابة مسودة أولى، مسودة ثانية، تعديل المقال، إرسال المقال للتدقيق.

2- ابدأ بالمهام الصعبة :

يكون جسمك في بداية اليوم في أنشط حالاته وأبعد ما يكون عن المشتتات؛ لذا استهل يومك بالأصعب فالأسهل.

3- زد طاقتك :

عِش نمط حياة صحيّة، نمّ جيدًا لثمان ساعات، وتناول وجبات صحية، وتمرن لأربع مرات بالأسبوع.

4- قلّل المشتتات :

يستجيب النظام الحوفي لأي معلومة فورية مقابل سعادة لحظية، لذا احمه من المشتتات والإشعارات.

5- تأمّل :

أجرت كلية الطب بهارفرد، بحثًا أثبتت فيه بأن الأشخاص الذي يتأملون يمتلكون فصّ جبهي نشيط.

أخيرًا :
توقف عن لوم نفسك وابدأ حربك على التسويف بفهمك لعلم الأعصاب .