آلام الرأس والخمول في رمضان السبب والعلاج,والتغذية السليمة لرمضان.

من الأعراض الشائعة في الأيام الأولى من شهر رمضان عن الصيام؛ المعاناة مع صداع الرأس، نتيجة عدم تعود الناس في الأيام الأولى على الامتناع عن الأكل والشرب لساعات طوال، حيث يكون الألم عادة خفيفا إلى متوسط ​​الشدة، ومُركَّزا بشكل كبير في الجبهة. وتتساءل شريحة كبيرة في المجتمعة حول التغذية السليمة في شهر رمضان. تعرف في هذا المقال على أسباب صداع الصيام وطرق علاجه والوقاية منه ومعرفة النظام الغذائي الصحي في شهر رمضان.
وفي حوار أجرته جريدة المنظور بريس مع الدكتور عبد العزيز حنون طبيب اخصائي صحة عمومية وتدبير الصحة و اعلامي حاصل على دبلوم صحافة و باحث في التواصل الصحي.حول أسباب صداع الرأس في شهر رمضان راجع لأسباب من بينها :

1.الجفاف 

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لصداع الصيام، عدم الحصول على ما يكفي من السوائل لترطيب الجسم خلال فترة الصيام، مما يؤدي إلى إجهاد وآلام في الرأس، إذ خلال الأيام الأولى من الصيام، يطلق الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول، تُعرف هذه العملية بإدرار البول الطبيعي أو التبول اللاإرادي للصيام، وإذا لم تعوض السوائل والشوارد التي فُقدت عن طريق البول، فقد يصاب الشخص بالجفاف.

2. تغير مواعيد الوجبات

قد يؤدي تجاوز موعيد الوجبات إلى الإحساس بالصداع، كما تؤثر الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات في إحداث نوبات الصداع النصفي، أو تتسبب في زيادة حدة الصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.

3. وقف التدخين 

يسبب النقص في نسبة النيكوتين في الدم حدوث صداع لدى المدخنين أيضا.

4. التعب وتغير مواعيد النوم

يؤدي نقص عدد ساعات النوم والتغيرات المصاحبة لنظام النوم بشكل عام إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للإنسان، مما يساهم في حدوث آلام الرأس في رمضان. وقد يكون التعب أكثر شيوعًا في الأيام الأولى للصيام أيضا، حيث يفرز الجسم كميات كبيرة من الملح والماء عبر البول. يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف وانخفاض مستويات الملح في الجسم.وقد أضاف الدكتور عبد العزيز حنون حول النظام الغذائي الصحي الذي يجب إتباعه في الشهر رمضان للوقاية من أعراض التعب و صداع الرأس خلال هذا الشهر الفضيل ومن بين هذه النصائح :

تنظيم جدول النوم.

 تخصيص وقت لتناول الوجبات وعدم ترك وجبة السحور خلال شهر رمضان.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين فترة الإفطار والسحور لتفادي الجفاف في ساعات الصيام.
 الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات. 
الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
 عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن. 
ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
 التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة. 
ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.