نصائح لتحفيز التمثيل الغذائي ومزيد من حرق السعرات في جسمكِ

يلعب  التمثيل الغذائي دورا مهما إذ يعتمد على أمور     عديدة كالحالة المزاجية،تم  النوم والعمر وجنس المرأة وأيضا كمية العضلات  وعلى أمور عديدة أخرى إليك بعض النصائح لمحاربة التباطؤ وتحفيز التمثيل الغذائي، من أجل  خسارة الوزن

 تناولي وجبة الفطور-

 للوجبة الأولى دور مهم فهي تحمي  من خطر تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. كلما تناولت المزيد من الوجبات الخفيفة، سترغبين في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة

حافظي على رطوبة جسمك-

 يساهم شرب الماء في زيادة التمثيل  الغذائي الأساسي بنسبة فشرب كوب من الماء يساهم في التخلص من3٪ الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة 

زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً-

إذا واصلت تناول القليل من الطعام، فسيخزن جسمك أي طعام لاستعماله كطاقة

 بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحدد التمثيل الغذائي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها كل يوم  أن واصلتِ تناول القليل من الطعام، فسيخزن جسمك أي طعام لاستعماله كطاقة

تحسين نوعية نومك-

إن النوم الجيد يتكوّن من ثماني ساعات تقريباً؛ والحرمان من النوم لمدة ثلاث ساعات يعطل بالفعل بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون. تأكدي من الذهاب إلى الفراش في وقت محدد، دون إضاءة أو ضوضاء

تجنّبي الأطعمة المصنّعة-

لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، تجنّبي السكر والمحليات  والدهون الزائدة وأي أطعمة صناعية، فهي  تعزز تخزين الدهون

قومي بممارسة كمال الأجسام-

يؤدي النشاط البدني بشكل طبيعي إلى زيادة التمثيل الغذائي. سوف يعتمد جسمك على احتياطياته لتزويد الخلايا العضلية. و يزيد النشاط البدني من استهلاك وصرف الطاقة و أيضا حرق الدهون   على المدى الطويل ويوصي خبراء الصحة بكمال الأجسام بشكل خاص باستبدال الدهون بالعضلات

معدل استهلاك أو صرف الطاقة وحرق الدهون في الجسم عندما

قللي من التوتر-

التوتر له عواقب سلبية على نومك ومزاجك وحتى على تخزين الدهون. إذ يُبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل من المعتاد. فكري إذن بالتقليل منه عبر إيجاد وسائل جيدة مثل مزاولة اليوجا، والتنزه في الطبيعة

شارك المقال
  • تم النسخ
تعليقات ( 0 )

اترك تعليقاً

1000 / 1000 (عدد الأحرف المتبقية)